心と体のコンディション・アップ！
～忙しい人のための時短セルフケア
NEW
2027年4月開講から
短時間で効果的な「時短セルフケア」を一挙紹介
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- 消費税率10%
- 14,300円(税込)
このコースについて
多忙なビジネスパーソンには、たとえ健康に良いことでもなかなか取り入れることが難しいのが実情です。本コースでは、忙しい日々の中に無理なく取り入れられる短時間の取り組みを「時短セルフケア」と命名。自律神経、食事、休息、睡眠、運動・ストレッチ、メンタルなどから広範に紹介します。単なる健康の維持ではなく、日々のパフォーマンスを最大限に発揮するためのコンディション・アップをめざします。
主な対象者
・男女問わず主に30代以降の方・心身の調子を整えることで仕事のパフォーマンスを高めたい方
・生活習慣を見直したい方
ねらい
・忙しい中でも健康を維持・向上するための簡単なセルフケアを実践します。・ビジネスパーソンが陥りがちな不健康習慣を知り、対策を理解します。
特色
・それぞれのケアは、１日のどこで実行するかによって順序立ててあり、また所要時間をアイコンで表示しています。・ストレッチやエクササイズなどの一部を動画で実演し、テキストでは伝えきれない情報を補います。
・サブテキストでは、健康診断をセルフケア実践の「決算書」と位置づけ、メインテキストの内容をさらに実践的な方向に生かすための「健康診断の読み方」を学びます。
教材構成・リポート
テキスト 1冊
別冊 1冊
Web動画
添削 2回（コンピュータ採点型：Web専用）
テキストと別冊は、eText（ 電子書籍）での閲覧が可能です。
別冊 1冊
Web動画
添削 2回（コンピュータ採点型：Web専用）
テキストと別冊は、eText（ 電子書籍）での閲覧が可能です。
カリキュラム
テキスト
パフォーマンスを高める時短セルフケア
- なぜ今、「コンディショニング」が必要なのか
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【自律神経】自己スイッチ――集中とリラックスを切り替える
- 背筋を伸ばして１分間深呼吸する
- 朝の通勤中に3分だけ歩幅を広げて歩く ほか
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【食事・栄養】「戦略的」な食事術――心身のパフォーマンスを高める
- 白米の一部を大麦や玄米入りご飯に替える
- 冷凍野菜やカット野菜でもう一品を足す ほか
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【休養・睡眠】効率的睡眠法――手軽なケアで脳をリフレッシュ
- 午後に眠気を感じたら15分だけ昼寝する
- 寝る前の考えごとは、３分だけメモに書き出す ほか
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【ストレッチ＆ボディケア】動画連携ストレッチ――３分間で心身をリセットする
- “Ｗ”のストレッチ ――首から背中の筋肉がしっかりと伸びる
- “Ｌ”で座る――自然と背中がまっすぐに伸びる ほか
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【メンタル】心の管理――日頃の意識と短時間ケアで整える
- モヤモヤした感情は、3分だけノートに書き出す
- 迷ったら「２分で決めて、後で直す」と割り切り、即断する ほか
別冊
健康診断でわかる「あなたに必要なセルフケア」
Web動画
ストレッチ＆ボディケア実演動画
- カリキュラム・教材・受講料等は一部変更になることがあります。
- 受講料には消費税が含まれています。
特記事項
※Web動画は、専用のWebサイト上でご視聴いただけます。※リポートは、専用のWeb サイト上で取り組み、提出していただきます。郵送での提出はできません。問題冊子やマークシートは送付いたしません。